首先，從坐禪體驗開始我們的旅程吧！請脫掉鞋，放鬆地坐在開山堂廊子下的坐墊上。在這裡不要求一定要盤腿坐，只要坐在廊子下就可以了。

重要的是要保持舒適放鬆的姿勢。伸展背部,像腹式呼吸一樣，不要通過胸部呼吸，而是要把意識放到肚臍下的丹田，只用鼻子重複呼吸。一定要緩慢地，緩慢地呼氣，然後再用力吸氣。再重複一遍。反復吸氣與呼氣，感受氣息的進和出。

從現在開始，保持坐禪姿勢緩慢呼吸8分鐘。

準備好了嗎？吸氣、呼氣。吸、呼。
關注呼吸氣的自己的樣子。可以用自己舒適的頻率呼吸氣。
同時要調整一下視線。眼睛可以全閉，也可以全開。但是，全開容易分神，全閉容易昏沉。可以嘗試半睜半閉的狀態。

從現在開始就進入實踐了。在這裡我們將體驗禪宗的數息打坐法。

數息法有數呼氣法，有數吸氣法。只數呼氣，不數吸氣。
呼第一次，數一；
呼第二次，數二；
呼第三次，數三。……一直數到十。數到十之後，就從頭再來。這時，把注意力放在鼻子呼吸上。呼氣要長一點，吸氣時短一點。大概是7:3的比例。
即使在練習的時候腦子想別的事忘了數到幾了，也不用擔心。從一開始重新數就可以了。

首先呼氣。一，二，三，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數數。


〜幾分種後
是否覺得無法集中精神，並開始責怪自己了呢？沒關係，把意識集中在呼吸上。即使大腦被干擾也不用緊張。重新回到呼吸上就可以了。

〜幾分種後

把意識集中到呼吸的同時聽我講解。
也許，你現在也正被一些雜念所干擾。不用擔心，思維也會隨著呼吸進進出出。
這很正常。有意無意地看著這些想法以及它們的進出就可以了。

〜幾分種後

接下來，繼續注意呼吸的同時聽我講解。
通過坐禪，我們可以調身，經由身的柔軟、平順、調和，進而達到內心的平靜。也就是接近“空心”。空心並不意味著什麼都沒有，而是像水一樣適應任何狀態的心，即“不偏倚”，“不拘束”“不糾結”的心。坐禪，是調和內心更加柔和的最佳方法。


好，通過這次體驗你感受到了什麼？
與日常生活不同，在慢速的世界裡，我們會發現通常不會注意到的細節。所以，今天在禪宗和庭園博物館裡請放下腳步慢慢體驗。這樣可以更容易發現不同的自己。