首先，从坐禅体验开始我们的旅程吧！请脱掉鞋，放松地坐在开山堂廊子下的坐垫上。在这里不要求一定要盘腿坐，只要坐在廊子下就可以了。

重要的是要保持舒适放松的姿势。伸展背部,像腹式呼吸一样，不要通过胸部呼吸，而是要把意识放到肚脐下的丹田，只用鼻子重复呼吸。一定要缓慢地，缓慢地呼气，然后再用力吸气。再重复一遍。反复吸气与呼气，感受气息的进和出。

从现在开始，保持坐禅姿势缓慢呼吸8分钟。

准备好了吗？吸气、呼气。吸、呼。
关注呼吸气的自己的样子。可以用自己舒适的频率呼吸气。
同时要调整一下视线。眼睛可以全闭，也可以全开。但是，全开容易分神，全闭容易昏沉。可以尝试半睁半闭的状态。

从现在开始就进入实践了。在这里我们将体验禅宗的数息打坐法。

数息法有数呼气法，有数吸气法。只数呼气，不数吸气。
呼第一次，数一；
呼第二次，数二；
呼第三次，数三。……一直数到十。数到十之后，就从头再来。这时，把注意力放在鼻子呼吸上。呼气要长一点，吸气时短一点。大概是7:3的比例。
即使在练习的时候脑子想别的事忘了数到几了，也不用担心。从一开始重新数就可以了。

首先呼气。一，二，三，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数数。


〜几分种后
是否觉得无法集中精神，并开始责怪自己了呢？没关系，把意识集中在呼吸上。即使大脑被干扰也不用紧张。重新回到呼吸上就可以了。

〜几分种后

把意识集中到呼吸的同时听我讲解。
也许，你现在也正被一些杂念所干扰。不用担心，思维也会随着呼吸进进出出。
这很正常。有意无意地看着这些想法以及它们的进出就可以了。

〜几分种后

接下来，继续注意呼吸的同时听我讲解。
通过坐禅，我们可以调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到内心的平静。也就是接近“空心”。空心并不意味着什么都没有，而是像水一样适应任何状态的心，即“不偏倚”，“不拘束”“不纠结”的心。坐禅，是调和内心更加柔和的最佳方法。


好，通过这次体验你感受到了什么？
与日常生活不同，在慢速的世界里，我们会发现通常不会注意到的细节。所以，今天在禅宗和庭园博物馆里请放下脚步慢慢体验。这样可以更容易发现不同的自己。