進入睡眠之前，請回想一下今天的日程！

其實，多數人很容易在夜晚變的消極。雖然無法斷定消極就是不好的，但是，如果以消極的心情回想的話，大腦將以消極的印象記錄回想的內容。因此，今晚務必以積極的心態回想一整天的經歷。比如，回想一下今天讓你開心的事。也許，這可能是一件小事，不過回想一件開心的事情是很重要的！

這件開心的事情裡，都發生了什麼呢？為什麼，是因為誰，讓你開心的呢？請試著慢慢回憶。

以這種方式回想開心的事情，能讓自己開心起來的話，它將作為開心的記憶存儲在大腦裡。其實，大腦裡有一個“情緒杏仁核”，通過鍛煉這個情緒回路，人就容易變得積極向上。而且，實踐起來並不難。只要在裝滿溫水的浴缸裡泡個澡，感到舒服的那一刻回想一些事情，情緒回路就會得到很好的鍛煉。

重要的是意識到至今為止沒能覺察到的事情，無論是多麼細微的都可以。這個發現，也許能成為讓你的明天變得更加美好的契機。

有一個小建議。從Entô的窗戶上看過去的景色裡看不到任何人。也幾乎看不到人工製造的東西。請把所有的窗簾都拉開後進入睡眠。即使在漆黑的夜晚什麼都看不到，其實窗外有浩瀚的大海，一個廣袤無垠沒有盡頭的大海。試著想像一下，你的身體正在被這片大海所包裹著。回想今天的經歷，期待著第二天早晨明媚的陽光！